英文有句俗諺 [You are what you eat.]（人如其食），意思是你吃什麼，就會像什麼。飲食習慣會泄漏個性，也會反映在臉上。一些食物看起來沒那麼糟，對皮膚來說卻不然，吃多可能會使臉色差，甚至導致發炎反應、細胞氧化、損害膠原蛋白和DNA。簡單來說，雖不至讓人毀容，卻有變醜、「蒼老」的風險。
這7種食物，小心，別吃太多。
類胡蘿蔔素是一種脂溶性色素，是天然色素中最重要的族群。若過量食用胡蘿蔔、南瓜、木瓜這類含有大量類胡蘿蔔素的蔬果，將導致血液中的類胡蘿蔔素濃度過高，色素沉澱在皮膚真皮層中，讓膚色黯沉、黃黃的。一天不要吃超過兩個飯碗份量的紅色蔬果，就不會有什麼問題了。
2.薯片
愛吃薯片的人要注意，不僅容易肥胖，小心惱人的粉刺、面皰揮之不去。為了降低成本，炸物通常是用劣油，飽和脂肪酸和反式脂肪酸過多，容易造成皮膚發炎、自由基增加，影響細胞的完整度和皮膚的保濕狀況。這類食物充滿精製的碳水化合物，是粉刺、皺紋生成的元兇，會讓我們有一張比實際年齡老的臉。
你的皮膚可能也在快速變醜。
大家都知道吃太多速食會長痘痘，長期習慣吃高GI值、低蛋白質、高飽和脂肪酸的食物如速食，與面皰病變有關聯，會對皮膚造成嚴重威脅。
4.甜點
充滿糖分或人造奶油的反式脂肪的下午茶，讓體重不知不覺增加，還讓人明明過了青春期，粉刺、痘痘卻還冒不停。想要有漂亮皮膚，就要少吃點糖，糖分會降低細胞活性、誘發肌膚發炎。吃太多糖還會破壞膠原蛋白，讓皮膚失去彈性和柔軟度，並刺激粉刺生長除此之外，糖會傷害血管、加速皮膚老化。
從中醫的觀點來看，這些加工過的點心，缺乏膳食纖維，容易讓腸道毒素孳生，導致便秘，反應在臉上使臉色黯淡。
總是打扮美美的去吃下午茶，卻愈吃氣色愈差。若真無糖不歡，不妨適量吃點黑糖。
5.含糖谷片、三合一衝泡包
不要被包裝上的美言騙了。許多谷片、沖泡包標榜營養、低GI、低熱量，其實含大量糖分，且往往都是砂糖、精製糖。
身體需要維生素B群參與糖類代謝、皮膚角質代謝，攝取過量糖分，將造成維生素B群快速流失、血管發炎，氣色也跟著變差。若貪圖方便天天喝2～3包，可能就因小失大了。
6.酒精
近來不少研究在還啤酒、紅酒清白，指出適量喝酒有益健康，到這裡竟又被列為黑名單？
飲酒過量除了會上癮、傷肝，喝完酒還會讓人看起來毛孔粗大、臉紅紅的，其實是酒精讓皮膚的血管擴張，長期飲酒輕則引起泛紅、「酒糟臉」，重則長膿皰或損傷保持皮膚堅實的膠原蛋白。
7.碳酸飲料
相信可樂、汽水對不少人來說難以抗拒，夏天尤其消暑，有些果汁汽水，更讓人以為喝到水果的營養。
碳酸飲料通常含糖和磷酸鹽，果汁含量少之又少。糖會加速皮膚老化、皺紋生成，磷酸鹽則會造成鈣質流失，臉的骨架也需要鈣質。喝太多碳酸飲料，不但會胖，小心臉看起來垮垮的，皺紋也跑出來了。
營養均衡還是最重要。體內糖類代謝、皮膚角質代謝、保濕度維持、細胞的完整都需要維生素B群和維生素E參與，膠原蛋白的合成也需要維生素C。因此，不要亂節食，若營養不均、蔬果吃不夠，維生素流失又未獲得補充，老化就在所難免。謹慎飲食，就是最有用的微整形。
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